trening na masie

[...] moge jeść wszystko w tonach a itak nie ma efektów... próbowałem już wiele diet i nic nie działa. Chce przybrać na masie. Jak do tej pory ćwiczyłem tylko w domu hantlami + 3 razy w tygodniu trening M.M.A. Nie wiem jaką odżywkę kupić. Nie piszcie tylko: "poczytaj na forum", lub "1000 razy to było" bo chyba nie było. Prosze o pomoc. Pozdrawiam!

[...] będzie mi zrobić dużą liczbe powtórzeń, drugie ćwiczenie jest ok wszystko mi w nim pasuje, a 3-ciego po prostu nie lubię i nie czuje przy nim pracy łapki. Dodam że cały trening, dietę mam na masę. Więc raczej odpadają wyciągi itp. Mogli byście pomóc w rozpisce czegoś konkretnego ? Teraz drugie pytanie. Mogę dać modlitewnik sztangą uhwytem [...]

Witam! Tak jak w temacie chodzi mi co jeść przed treningiem aerobowym , jak długo ten trening ma trwać , jak się odżywiać (tak z grubsza) :)no i oczywiście tak żeby nie stracić masy mięśniowej:)? A i chciał bym jeszcze przybrać na masie ważę 60 kg wzrost 176 cm więc trochę za mało ale nie wiem czy pierwsze zrobić masę i potem spalać tłuszcz czy na [...]

[...] w kolejnym tygodniu robie w poniedziałek 3 serie po 10 powtórzeń 100kg, lecz natomiast już w czwartek robię 3 serie po 8 powtórzeń 102,5kg itd itd... Czy jest to dobra metoda progresji na masie? Kiedy liczy się tutaj zwiększana objętość z treningu na trening lecz jak obliczyć można spada ona na 4 treningu i dopiero rośnie z czasem od nowa...

[...] stopniowa) Gryf prosty sztange łamaną Hantle 73 kg obciążenia prase do nog drążek modlitewnik Z racji że miałem juz kontakt z siłownia, planowałem na początek zrobić "trening ogólnorozwojowy" . Teraz potrzebuje Planu oraz diety (niestety nie lubie warzyw(żadnych) :( ) Oraz jakie suple moglym zaczać brac i od kiedy . Moj cel to przybrac na [...]

Witam. Bardzo proszę o poprawę i ew. uwagi dotyczące rozpisanego przez mnie treningu FBW :) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 - NOGI 2. Wiosłowanie sztangą 3s 10/8/6 - PLECY 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3s 10/8/6 - KLATKA PIERSIOWA 4. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie 2s 10/8 - NARAMIENNE 5. Uginanie [...]

Cześć cześć mam na imię Radek, mam 17 lat, moja przygoda z siłownią zaczęła od połowy kwietnia 2014 roku. Ważyłem 69 kg, postanowiłem że trzeba przybrać na masie... Unikałem ruchu,jadłem ile wlezie i aktualnie ważę 80 kg, dosyć mocno mnie zalało lecz na razie nie zwracam na to uwagi i do grudnia pociągnę masę :) Suplementacja: omega 3, witamina [...]

[...] etapie zaopatrzyć się w AAKG/No boostera (bez kreatyny),BCAA oraz w ZMA. Ostatnie pytanie dotyczy Gainera OLIMP PROFI WHEY MASS ma 45% białka,45% węgli i 10% tłuszczy. Czy jest on dobry dla osób które łatwo łapią tłuszcz. MOŻE POLECACIE JAKIEŚ INNE SUPLE?LUB NIE POLECACIE ŻADNYCH ;) Dieta jest,trening również Czekam na odpowiedzi ;d Pozdrawiam

Mam prośbę, czy ułożył by mi ktoś trening na wszystkie mięsnie rąk, klatke i plecy? ( mam179 przy masie 72 kg i na klatkę biorę 65 kg) P.S Proszę nie pisać postów typu:,,Wy to tylko klatkę chcieli byś cię robić a nogi to macie tyczki" bo na nogi biorę 300kg i jak dla mnie to tyle wystarczy :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 179 [...]

[...] 68-70 kg, lecz najbardziej na rzeźbie i sile. Podnosze na biceps gryfem łamanym 44 kg a w wyciskaniu na klatke dochodze do 60 kilku kg. W tygodniu będę mieć około 3 dni na trening. Mam 2500 gram serwatki i 250 g. kreatyny i aminokwasy. Przez ostanie ostatnie 4 miesiące nie ćwiczyłem ; ( Chciałbym moc wyglądać w lato jak należy. Zależy mi na [...]

[...] dobrym rozwiązaniem z walką nad tłuszczem w okresie rzeźby ? Czy za mocne ? Boje się trochę o mięśnie ,żebym ich nie spalił za mocno przy zastosowaniu tych suplementów. Mój trening na rzeźbę będzie wyglądał przykładowo: superseria z 5-ciu ćwiczeń, duże ciężary, po 4-6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, duża intensywność. Z góry dzięki, Pozdrawiam.

[...] profi whey mass + kreatynke + 750g białka. Mam dużu problem ponieważ od poczatku cyklu nie przybrało mi ani kilograma a ćwicze na słowni regularnie 3 razy w tygodniu (mój trening to HST). Co dziwniejsze ostatnio tez brałem profi wheya ale 2,5kg a przybrało mi na masie 4kg ! A innym razem brałem jeszcze krete po której przybrało mi 2kg. Nie [...]

[...] zależy mi na lekki spaleniu zbędnego tłuszczu i przybraniu trochę na masie ważę 85 kg (195 wzrostu) w tym czasie będę trenował na szybkość siłę wytrzymałość i ogólnie treningi siatkarskie i chciałbym się zapytać o suplementacje mam 22 lata i szukam porady dużo będę miał w tym czasie treningów na siłowni na hali na bieżni mam ogólnie plan [...]

[...] około 5 miesięcy uprawiam sport siłowy. Przez 4 miesiące ćwiczyłem w domu. Wykonywałem najprostsze ćwiczenia z wykorzystaniem hantli, sztangi, ławeczki skośnej. Prowadziłem trening typowy na masę oraz dietę dostosowaną do zwiększania masy mięśniowej, do tego brałem odżywkę, a dokładniej Gainer mass effect. Od miesiąca chodzę na siłownię, nie [...]

Mam 16 lat waże 75 kg i cwicze 1,5 miesiąca. Ćwicze na siłce 3 razy w tygodniu dodatkowo codzienie praktycznie jeżdze rowerem i ogulnie małe robótki koło domu. Robie teraz trening(mam ułożony) na mase i mam niby ułożoną diete, ale problem mam taki ze trudno przybrać mi na masie choć ze mam bardzo dobry apetyt i gdy nawet wziełem ułożyłem zeby jesc [...]

Siema, jestem po 2 miesiącach treningu FBW i.. jestem zadowolony z efektów;) przybrałem na masie 6kg. Jednak wydaje mi się, że mój plan ćwiczeń wymaga poprawki lub w ogóle zmiany. Do tej pory wyglądało to tak: (w nawiasie ile aktualnie mam obciążenia) 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce - 3s (43kg) 2. Wyciskanie sztangi na barki zza głowy - 3s [...]

Postanowiłem jednak trochę zredukować tkanki tł. Mam ok. 20%. Trening siłowy bez areobów 3 razy w tyg. + dieta. Ćwiczę ok. 6 Mc cały czas na masie. Przybrał ok. 15 kg. Wcześniej kilka lat temu ćwiczyłam ok. 6 lat i doszedłem do ok 90kg ale przy sporym zatłuszczeniu. Po chorobie i kilku latach przerwy spadłem do 62 kg...Aktualnie Waga 77kg ramię [...]

Mam 22 lata 189 cm 85 kg na siłowni cwicze od 5 lat.od dwoch lat cwicze nie systematycznie. Teras chce do wwakaci wźiąśc sie za ostry trening. Dwa lata temu miałem cykl kreatyna multipower + hmb i za***iste efekty były. Chce włąsnie jakas krete i cos jescze. Teras nie śledze tego jakie odrzywkis a takze jestemw tyle prosze o pomoc. Dodam ze [...]

poczytalem sobie post podwieszony o 6W i zastanawiam sie czy mozna w koncu robic ten trening brzucha na masie czy nie? waze 55 kg i moim celem jest oczywiscie masa. prosze o jakas konkretna odpowiedz.

Siemka . Chciał bym was prosić o dobranie mi jakiejś porządnej diety abym przybrał trochę na masie . Sam nie mam o tym kompletnego pojęcia . I prowadzę dosyć nie typowy trening jak na to forum( Jeżeli to można w ogóle nazwać treningiem ) . Mianowicie mam 184cm wzrostu i 64kg wagi . Staram się codziennie jeździć na bmx-e tak około 3-4 ( może się [...]